アトピーに良く効く栄養素　ビタミンB群

ビタミンＢ群には、ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３、Ｂ５、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、ビオチン、コリン、イノシトールなど様々なものがありますが、アトピーに高い効果を示すものが多いです。

今回の記事では、ビタミンＢ群のうち特に効果のある栄養素についてまとめます。ビオチンについては別の記事にまとめているので、アトピーに良く効く栄養素　ビオチンを参照してください。

アトピーに効果のあるビタミンB群

ビタミンＢ1は副腎の働きを促進させ、副腎皮質ホルモンというステロイドと同じ効果を持つホルモンの分泌を増やします。この副腎皮質ホルモンは自分の体から分泌される天然のステロイドのため副作用がなく安全です。

ビタミンＣにも同様の効果があり、ビタミンＢ1はビタミンＣといっしょに摂ることで、相乗効果を発揮します。

ビタミンＢ２には赤ら顔を改善する効果があります。赤ら顔はすぐには治らないのでビタミンＢ２を長期にわたって摂る必要があります。、あたビタミンＢ２が不足すると、皮膚炎や舌炎が起こることも知られていますので、サプリメントで積極的に補いたい栄養素です。

１日の摂取量は５０ｍｇですが、水溶性でありすぐに体外に排出されるので、過剰摂取しても副作用は少ないとされています。

ビタミンＢ５は、体内の有害物質の解毒と、アトピーに併発するヘルペスを防ぐという効果があります。またクエン酸回路やβ酸化といった代謝反応に必要な補酵素の重要な成分でもあるため十分量補う必要もあります。

１日に必要な摂取量は５０ｍｇといわれています。

ビタミンＢ6はビタミンＢ２同様、赤ら顔を改善する効果があります。また肌の保湿に欠かせないセラミドの生成に不可欠なビタミンでもあります。セラミドについては、アトピーに良く効く栄養素　セラミドを参照してみてください。

ビタミンＢ6は、水溶性でありすぐに体外に排出されるので、過剰摂取しても副作用は少ないとされていますが、授乳中の女性が、一日に25mg以上摂ると、乳の出が悪くなることがあり、その場合は摂取を控えましょう。

ビタミンＢ１２は、アトピーの悪化要因になる一酸化窒素を除去する効果があります。よってビタミン１２を摂ることでアトピーの炎症が減ります。またビタミン１２は、ほかのビタミンＢ群と一緒に摂取すると、より効率よく働きます。

厚生労働省が定めているビタミンＢ１２の１日の栄養所要量は、2.4μｇ（マイクログラム）は、市販のビタミンＢサプリメントで十分量摂取できます。

アトピーの治療のために過剰摂取を勧める医師もおり、多少過剰摂取しても副作用はほとんど起きないとされています。

ビタミンＢには

などの効果があり、アトピーを改善する上で非常に高い効果があります。

そして十分量摂取するためにはサプリメントがお手軽でおすすめです。私はディアナチュラのビタミンＢを用いています。

アサヒグループ食品

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